人到中年，生活的压力陡然增加在这个上有老，下有小的年纪。工作，家庭，生活，各种人际关系，一样也不轻松。这会让很多人到中年出现一些身体和心理的健康问题。这时候，选择一项运动作为压力的突破口是一个不错的选择。而且适量运动也可以增强身体素质。让中年人有更好的精力和身体面对生活中的各种未知的困难。

而在所有的运动项目，跑步是很多人的首选，尤其是慢跑。毕竟跑步的门槛较低，不需要特别的装备和准备。都可参与。但恰恰是门槛低却让很多人在跑步中出现了这样或那样的问题。有猝死的，有膝关节受伤的。有脚腕受伤的等等数不胜数。

这些受伤都是跑步不当导致的，尤其是跑步距离和时间的多少是一个决定性的因素，很多初跑者，为了达到锻炼的效果。恨不得天天都去跑，每次都要10公里或以上的距离。认为越跑的多越自律，越能尽快的见到成效。这是大错特错的想法。跑步是细水长流式的，是需要慢慢坚持下去才能有效果的。哪怕一天只跑个一两公里，能坚持一年以上比一次跑10公里以上，只跑三个月的效果要好的多。

这就会涉及到一个跑步的时间和距离问题。对专业运动员来说，可能十公里只是开胃菜，可我们是大众跑者，是为了锻炼身体，是为了让自己的精神状态更有活力。和专业跑者没有可比性。

只需要每周跑个三到四次，一次跑个5公里左右，用时30到60分钟就完全达到效果了。再多跑，再多费时间，效果会呈现出递减的趋势。所以中年的朋友，不用逞强，不用攀比 更不要去追求速度和距离。把养生跑融入生活之中 一年后，你的改变完全可以看得见。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超